CinfaSalud ha publicado su VI estudio sobre el running con la percepción y hábitos de los corredores y corredoras españoles.
El estudio se ha recogido a través de una encuesta online a 2400 personas que practican este deporte y está avalado por la Sociedad Española de Medicina del Deporte, y entre otras cosas nos aportan los siguientes datos:
Más de tres millones de españoles practican running de manera habitual 6 de cada 10 son hombres y 4 de cada 10 son mujeres.
La actividad física habitual favorece el sistema inmunitario, reduce la susceptibilidad al estrés y favorece la integración social de los niños y los jóvenes, entre otros beneficios.
Pero también en el estudio nos advierten sobre las posibles lesiones que podemos sufrir en ésta práctica y a las que hay que prestar atención especial, ya que cuando corremos más de doscientos músculos, huesos y articulaciones deben coordinarse, tanto para aumentar la velocidad y la resistencia, como para evitar lesiones.
Las lesiones más frecuentes en la práctica del running son:
- Fascitis plantar.- una lesión que suele aparecer de forma paulatina y se debe a menudo por el uso de un calzado inadecuado, por pasar a correr sin la transición adecuada a velocidades demasiado elevadas o de terrenos lisos a abruptos, y por recorrer distancias demasiado largas sin la preparación adecuada.
- Tendinitis aquilea.- puede estar provocada tanto por la pérdida de flexibilidad del tendón debido a la edad, como por sobrecarga, errores en la técnica de la carrera y/o en el plan de entrenamiento, la pronación del pie, el uso de calzado inadecuado o el sobrepreso.
- Esguince de tobillo.- se produce por lo general por la irregularidad en el terreno o el uso de calzado inadecuado.
- Tendinitis rotuliana.- producida normalmente, por la sobrecarga de la zona y los microtraumatismos provocados por movimientos repetitivos de alto impacto, como correr o saltar sobre superficies duras.
- Periostitis tibial.- puede estar provocada por cambios demasiados bruscos en la intensidad y el volumen del entrenamiento, errores en la técnica o la falta de estiramiento.
- Distensión o rotura de los isquiotibiales.- puede producirlo, entre otros, un calentamiento insuficiente, una técnica de carrera errónea o un cambio brusco de velocidad en la carrera.
- Dolor lumbar.- lo provocan causas muy diversas, como por ejemplo, correr con la espalda encorvada, el uso de un calzado que no amortigüe lo suficiente, aumentos en la carga del entrenamiento sin la progresión adecuada, padecer sobrepeso o debilidad en la musculatura de la faja abdominal, etc.
El running tiene muchos beneficios, pero también puede implicar riesgos para la salud cuando no se realiza con la preparación adecuada. Las pruebas de esfuerzo, el plan de entrenamiento y la dieta deben cuidarse especialmente para evitar problemas. En el estudio realizado también podemos encontrar ejercicios de calentamiento, estiramiento y flexibilidad, para evitar problemas.
https://www.cinfasalud.com/wp-content/uploads/2017/03/Dossier_Estudio_CinfaSalud_Running_Marzo17.pdf
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Os recomendamos leer el dossier completo del estudio para practicar running con seguridad y ayudar a vuestra salud, podéis encontrarlo aquí. También podéis ver un resumen del estudio en esta página, os mostramos un resumen visual del mismo.
https://www.cinfasalud.com/areas-de-salud/cuidado-diario/deporte-saludable/estudio-cinfasalud/
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